TANGERANG – Kepala Dinas Kesehatan Kota Tangerang, Dini Anggraeni, mengimbau masyarakat untuk mengatur ulang pola tidur guna membangkitkan kembali ritme kerja setelah masa libur panjang. Salah satu langkah awal yang disarankan adalah mengurangi paparan layar sebelum tidur.

"Kebiasaan orang usai liburan adalah sulit bangun tidur. Coba atur ulang pola tidur dengan mengurangi paparan layar sebelum tidur, sehingga bisa bangun pagi untuk memulai aktivitas," ujar Dini, Minggu (6/4/2025).

Ia juga mengingatkan pentingnya menjaga pola hidup sehat dengan tidur cukup, mengonsumsi makanan bergizi, dan tetap aktif secara fisik. Pasalnya, setelah libur Lebaran banyak orang merasa malas, kehilangan semangat, bahkan kesulitan berkonsentrasi.

Menurutnya, kondisi tersebut tergolong wajar karena tubuh dan pikiran memerlukan waktu untuk beradaptasi kembali dengan ritme kerja. Oleh karena itu, ia menyarankan masyarakat memulai rutinitas secara bertahap.

"Jangan langsung melakukan kegiatan berat, bisa mulai dengan mengecek pekerjaan secara perlahan, merapikan meja, atau membuat daftar tugas harian. Dengan begitu, akan terasa ringan ketika semuanya dilakukan perlahan," jelasnya.

Langkah lainnya adalah merencanakan aktivitas yang menyenangkan, seperti bertemu teman atau mengatur waktu untuk bermain. Hal ini dinilai bisa membantu mengembalikan semangat dan kejernihan pikiran.

Dini juga menekankan pentingnya melatih self compassion, yakni menerima kondisi diri tanpa menyalahkan perasaan yang muncul pasca-liburan.

"Jangan menyalahkan diri sendiri jika merasa sedih atau lelah setelah liburan. Terimalah perasaan tersebut dan beri waktu bagi diri sendiri untuk beradaptasi kembali," tambahnya. (ant)