JAKARTA – Banyak orang merasakan sakit dan pegal pada bagian bokong (pantat) bila terlalu lama duduk. Hal ini bisa disebabkan posisi yang tidak ideal saat duduk terlalu lama.

Dikutip dari Merdeka.com yang melansir dari Medical Daily, berikut sejumlah cara untuk meredakan dan mengatasi rasa sakit dan pegal di pantat.

1. Jangan Duduk Terlalu Lama

Cara pertama dan paling penting untuk meredakan rasa sakit di pantat adalah dengan mengubah kebiasaan. Hal ini terutama ketika anda sering duduk dan berdiam di rumah.

''Gaya hidup kurang gerak menyebabkan rasa pegal dan tegang pada otot gluteal dan flexors pinggang ketika diregangkan dan ditegangkan,'' terang Fred Chen, fisioterapis.

''Oleh karena itu, kamu perlu menghindari kebiasaan duduk terlalu lama pada posisi yang sama. Mulai berjalan dan lakukan sejumlah peregangan ringan,'' sambungnya.

2. Lakukan Olahraga

Melakukan olahraga sederhana yang berpusat pada punggung dan pantat bisa membantu mengatasi masalah ini. Disarankan untuk melakukan pemanasan dan peregangan sebagai rutinitas rutin.

Memutar pinggul serta meregangkan punggung dan panat juga bisa membantu meringankan rasa pegal. Selain itu, kamu bisa menjalani gaya hidup lebih aktif untuk menghindari terjadinya masalah ini.

3. Betulkan Postur

Meningkatkan postur tubuh juga bisa membantu punggung dan pantat. Anda bisa melakukannya dengan duduk tegak dan pastikan monitor berada pada posisi sejajar dengan mata atau sedikit lebih bawah bila sedang duduk di depan komputer atau laptop.

Pastikan juga untuk membatasi jumlah jam kerja yang anda lakukan setiap hari. Imbangi dengan gaya hidup serta konsumsi makanan sehat untuk mencegah munculnya sejumlah masalah ini.***